El día 21 de junio comienza el verano en España.
El verano siempre ha sido la época del año que más me gusta. En esta parte de mi querido planeta, los días son más largos y puedo realizar más actividades, hay mucho sol que me llena de energía. También empieza a oler a vacaciones, puedo ir más libre de ropa, y en general, se puede vivir de una manera más relajada. Aun así, tengo que reconocer que, depende del lugar donde vivas, puede ser un poco difícil salir a la calle por las altas temperaturas que se suelen alcanzar.
Debido a estas temperaturas es importante seguir una serie de pautas para vivir el verano sin riesgos para tu salud.
Es conveniente que vistas con prendas ligeras y de tejidos naturales para que tu piel pueda transpirar. También es conveniente que sean de colores claros para que se reflejen los rayos solares y no los absorba, así estarás más fresquita.
Evita salir y realizar actividades físicas a las horas centrales del día, de 12 a 17 horas, pero si vives en una zona en las que fácilmente en verano se superen los 40º C, es mejor alargar esta franja horaria hasta las 6 de la tarde.
Utiliza gorras, gorros, pañuelos, viseras, gafas y sombrillas para evitar los golpes de calor.
Si vas a la playa o a la montaña es muy importante que te pongas un buen protector solar de filtro físico y biológico para protegerte del sol. Así, además, cuidarás y enriquecerás tu piel con los componentes orgánicos y las vitaminas que contienen. Este tipo de protectores solares te protegerán en el mismo momento que te los pongas, evitando que los rayos solares penetren en tu piel. Aún así, cuando compres tu protector comprueba que no contengan nanopartículas, ya que pueden penetrar a través de tu piel y ocasionarte daños.
Los protectores solares que se publicitan por todas partes y se venden en cualquier superficie comercial e incluso en las farmacias son químicos. Estos protectores solares llevan muchos ingredientes perjudiciales que pasan a tu torrente sanguíneo. Muchos de ellos son cancerígenos. Además, perjudican el ecosistema marino cuando se disuelve en el agua mientras te bañas en el mar.
No puedo dejar de recomendarte el protector solar que yo uso, es de la marca Anthillys. Esta crema cumple con todos los puntos que te he descrito y si la extiendes bien, la piel queda sin ningún residuo blanco. Recuerda que tienes que reaplicar el producto si vas a estar varias horas tomando el sol.
En tu casa baja las persianas para que no entre el calor de fuera y así no tener la necesidad de abusar del aire acondicionado. Te lo agradecerá tu bolsillo a final de mes y también, el medio ambiente. El aparato de aire acondicionado te enfría tu casa a base de expulsar el calor hacia el exterior, aumentando aún más la temperatura ambiente.
Además, para generar la energía que consume tu aparato de aire acondicionado, se utilizan combustibles fósiles que favorecen el efecto invernadero. También estos aparatos contienen unos refrigerantes para que puedan funcionar y son unos de los causantes principales del daño a la capa de ozono.
Por todas estas razones es mejor que realices actividades tranquilas en las horas de más calor, darte una ducha para refrescarte, beber agua y utilizar el abanico.
Sobre todo, bebe agua. La hidratación es clave en el bienestar físico. Si eres de las personas que les cuesta beber agua, puedes optar por infusiones frías, aguas saborizadas con frutas o zumos naturales que puedes hacer tú misma.
En esta época es mejor reducir la ingesta de alcohol y café, ya que ambos productos deshidratan y lo que necesitas es justo lo contrario.
Y sobre todo cuida tu alimentación. Olvídate de comidas copiosas y pesadas. Lo mejor en verano son comidas ligeras que facilitan la digestión.
Elige comer frutas y verduras que, además de hidratarte porque contienen mucha agua, también reponen los minerales que pierdes con la sudoración y te aportan las vitaminas que te protegen de la oxidación celular.
Aprovecha esta época para comer ricas ensaladas de verduras combinadas con legumbres. Son comidas completas que tienen todos los nutrientes. Por ejemplo, una ensalada de garbanzos es una buena manera de obtener proteínas, hidratos de carbono, minerales y vitaminas.
También el gazpacho es una buena solución para alimentarte y refrescarte. Además de tomar el gazpacho original, siempre puedes hacer variantes con otros ingredientes.
Aquí tienes un listado de las frutas y verduras de esta temporada y sus principales propiedades:
Verduras:
- Ajo: es un antibiótico natural y aliado del corazón.
- Cebolla: es diurética, mejora la circulación sanguínea y es antibiótica.
- Pimiento: es anticancerígeno, mejora la vista y estimula las defensas.
- Tomate: previene el cáncer de prostata y de las enfermedades cardiovasculares, además protege la piel.
- Lechuga: es diurética y evita el insomnio.
- Judía verde: protege el corazón, son antiinflamatorias y evitan la anemia.
- Calabacín: es ideal en las dietas de adelgazamiento.
- Calabaza: previene la pérdida de visión y es antiinflamatoria.
- Pepino: es un aliado de la piel y del sistema cardiovascular, además es muy hidratante.
- Nabo: es anticancerígeno y diurético.
- Remolacha: depura la sangre y evita la anemia.
- Rábano: es digestivo, anticancerígeno y aliado del hígado.
- Zanahoria: es digestiva y previene enfermedades de la vista.
Frutas:
- Albaricoque: previene enfermedades degenerativas y refuerza el sistema inmunológico.
- Melocotón: sus antioxidantes te protegen la vista, la salud de la piel y previene el cáncer.
- Nectarina: cuida la vista y la piel.
- Paraguayo: cuida la vista, la piel, los dientes y encías.
- Higos y brevas: previenen enfermedades degenerativas, cardiovasculares y el cáncer. Es muy laxante.
- Ciruela: Es un excelente laxante.
- Melón: Es muy refrescante. Cuida de la piel y las mucosas.
- Sandía: refuerza el sistema muscular y nervioso, es diurética.
- Aguacate: cuida el corazón y retrasa el envejecimiento.
- Cereza: aliada del sistema nervioso y del cerebro, regula los niveles del ácido úrico.
- Frambuesas: Son anticancerígenas, desintoxican el organismo, antiinflamatorias, aliadas de la piel, la vista, el corazón y refuerzan el sistema inmunitario.
Si sigues estas pautas te aseguro que tendrás un feliz verano lleno de energía y salud.
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