El invierno es una época en la que los virus pululan a sus anchas buscando a quien contaminar.
En este post te explico algunos «tips» para pasar gripes y catarros de la manera más natural posible, o bien para prevenir el contagio fortaleciendo tu sistema inmunitario, que puede estar debilitado por una mala nutrición, el estrés o el cansancio. Así que lee con atención porque contra los virus no hay antibiótico que valga.
Alimentación
Procura tomar mucha fruta y verduras para conseguir el nivel idóneo de vitaminas y minerales que necesita tu organismo para luchar contra las infecciones con unas defensas fuertes.
La vitamina C es un antioxidante que, entre sus funciones, está su importante acción en el sistema inmune. Es imprescindible tomar esta vitamina a diario porque no la almacenamos. Pero además es importante tomarla de manera natural. Está comprobado que la suplementación de la vitamina C, no actúa de la misma forma si la tomas de manera aislada o si la tomas con el alimento que la contiene en sí mismo. Esto sucede porque el resto de antioxidantes y nutrientes del alimento actúan en conjunto para que se absorba y actúe más eficientemente.
Siempre es mejor tomar la fruta completa que tomar el típico vaso de zumo de naranja en el que se pierde toda la fibra. Aunque ahora en invierno no apetecen tanto los platos fríos, una ensalada es una muy buena opción para incorporar la fruta en tu dieta diaria.
La dosis recomendada de vitamina C para las mujeres es de 75 mg y para los hombres es de 90 mg, que es fácilmente alcanzable con una dieta variada de frutas y verduras, ya que en mayor o menor medida, todas las frutas y verduras tienen algo de vitamina C. Te recuerdo algunos de los alimentos que más vitamina C contienen por 100 gramos de alimento de la temporada de invierno (hay otros alimentos que contienen mucha más cantidad de vitamina C, pero no los incluyo porque o no son de esta época del año o bien, no son originarios de España y de los que no tengo tanto conocimiento):
- Perejil: 133 mg
- Col verde y pimiento rojo: 130 mg
- Brócoli, brécol y kiwis: 90 mg
- Coles de Bruselas: 85 mg
- Pimiento verde: 80 mg
- Col lombarda: 57 mg
- Naranjas, limón: 53 mg
- Berros: 43 mg
- Canónigos: 38 mg
- Pomelo: 31 mg
- Espinacas, coliflor: 28 mg
- Mandarinas: 26 mg
- Nabo: 21 mg
- Hinojo: 12 mg
Sopas:
En invierno es un plato que reconforta muchísimo. Además de depurar e hidratarte, también te remineraliza. Una sopa bien caliente por la noche, es una cena estupenda que te ayudará a hacer una digestión ligera para poder conciliar bien el sueño.
Esta sopa que subí el invierno pasado es una receta fácil a tener en cuenta. Y no te olvides de las sopas tradicionales de ajo o cebolla que son dos alimentos con un poder antiséptico natural.
Ajo: un ajo crudo cada día tragado con agua como si fuese una pastilla acortará el proceso por su acción antiséptica y antiviral gracias a la alicina que contiene. Además, en caso de contaminación bacteriana también tiene acción antibiótica.
Infusiones:
- Cuando llega el frío es época de infusiones que calienten tu organismo. Para ello procura añadir jengibre y canela que tienen ese poder calorífico.
- Si tienes problemas con la garganta toma infusión de tomillo tres veces al día. El tomillo es una planta que desinfecta, es balsámica y ayuda a eliminar la fiebre.
- Y si estás congestionada, añade menta que te ayudará a respirar mejor.
- La infusión de tila y salvia, que son calmantes, junto con gordolobo, que desinflama las vías respiratorias, te ayudará a dormir.
- Para aliviar el dolor de cabeza mezclar hoja de sauce, flores de lúpulo, flor de manzanilla, menta, milenrama y melisa.
Lácteos:
Si aún consumes lácteos, es mejor restringir su consumo mientras estés acatarrada. Los lácteos producen mucosidad y retrasaría tu recuperación.
Hidratación:
Bebe suficiente líquidos para mantenerte hidratada y así, si tienes mucosidad, ayudarás a que se fluidifique y que puedas expulsarla más fácilmente.
Equinácea
La equinácea es una planta medicinal que tiene muchas propiedades. La más conocida es que estimula el sistema inmunológico.
Además de reforzar las defensas, tiene un leve efecto antibiótico y es un potente antiséptico y además combate las bacterias, los hongos y los virus. Por todo ello, acorta el proceso gripal, así como cualquier otra afección del aparato respiratorio.
Hay diversas maneras de poder tomar la equinácea. Se suele presentar en cápsulas, en forma de polvo, líquido o extractos, pero también se puede tomar en infusión.
Es un medicamento natural muy efectivo que disminuye la fiebre, la tos y la mucosidad, pero con el que debes tener ciertas precauciones ya que tiene algunas contraindicaciones y efectos secundarios:
- No la tomes si padeces alguna enfermedad autoinmune como la artritis reumatoide o tienes alguna enfermedad hepática.
- Tampoco es aconsejable si estás embarazada o en períodos de lactancia.
- Presta especial atención si decides usarla con niños menores de 12 años ya que tiene riesgo de posibles reacciones alérgicas.
- Si eres consumidora de café o té, no utilices la equinácea, ya que potencia los efectos excitantes de estas bebidas.
- Si estás tomando algún medicamento, consulta con un médico o naturópata si vas a utilizarla, porque la equinácea interacciona con algunos medicamentos.
- En cualquier caso, no la tomes más de dos meses seguidos.
Hábitos
Reposo: es aconsejable guardar el máximo reposo posible mientras dure el proceso gripal para que todas tus fuerzas las utilice tu organismo para luchar contra la infección.
Aromaterápia:
- Una cebolla partida por la mitad en la habitación es remedio de santo para calmar la tos. Eso sí, al día siguiente tienes que airear bien la habitación por el olor penetrante que se ha acumulado. Considéralo un mal menor si la tos te impide dormir.
- Para el dolor de cabeza aplica en las sienes aceite esencial de lavanda con un ligero masaje. También es útil un par de gotas de lavanda en la almohada para conciliar el sueño.
- Para tratar la tos utiliza dos o tres gotas de incienso en un difusor o humidificador.
- Puedes diluir unas gotas de aceite de romero, menta o eucalipto en un aceite vegetal como el de almendras. Con esta poción puedes darte un masaje en el pecho y ya verás como podrás respirar mejor.
Baños:
Para descongestionar añade 10 gotas de aceite esencial de menta o eucalipto al agua. También puedes añadir orégano que combate las infecciones. Recuerda no exceder el baño más de 15 minutos.
Baños de vapor:
Para descongestionar las vías respiratorias prepara un baño de vapor con 25 gramos hojas de eucalipto por litro de agua hirviendo, coloca una toalla sobre la cabeza y aspira profundamente durante 10 minutos. No abuses de las dosis para evitar toxicidades. También puedes usar la menta.
Pañuelos:
Usa pañuelos limpios cada vez que necesites sonarte la nariz y cuida la higiene de tus manos.
Ropa:
Abrígate bien, y si tienes que salir a la calle usa guantes, gorro y bufanda para protegerte del frío.
Y sobre todo, evita el tabaco y el alcohol.
Con estos sencillos pasos combatirás el catarro o gripe de manera más natural sin abusar de medicamentos que sólo son necesarios en casos de complicaciones y bajo prescripción médica.
Amparo
Bastantes datos que no conocía. Muy interesante.
Paqui
Amparo, la naturaleza nos ofrece grandes regalos para cuidar nuestra salud, tal y como lo hacían nuestras generaciones anteriores.